打工越来越累了(打工人很忙)

编辑搜到了当代农民工的心酸：我明明工作压力很大，有时候忙得连一口水都喝不下，三餐都不能按时吃。我不禁看着自己后退的发际线和加深的眼睛。

我以为我会“越来越瘦”，说出来却发现自己越来越胖？

对于很多人，尤其是年轻人来说，他们有的是因为工作学习的需要而不得不熬夜，有的是因为“白天太忙，只有自己的夜晚”而不得不熬夜。

每个人都知道熬夜对我们的健康有害，会导致疲劳，皮肤退化和肝脏损伤.但是我们都知道真相，却还是改不了熬夜的坏习惯。其他身体问题可能一时发现不了，但有一点已经安排好了。

这是——，让你胖。

睡眠不足会导致人们发胖。

许多流行病学调查已经证实了睡眠剥夺和肥胖之间的关系。

最大和最长的调查来自美国护士健康研究。本研究自1986年以来，调查了全美68000名40-65岁的健康中年女护士，获得了许多健康数据。

包括体重、身高、休息时间、血糖、血脂、吸烟饮酒习惯，并随访16年。

结果发现，在1986年，每天睡眠不足5小时的女性(其中许多人是夜班工人)的基本体重比每天睡眠超过7小时的女性重2.47公斤。

16年后，几乎所有人都有不同程度的体重增加，睡眠不足5小时的人平均体重比睡眠7小时的人多1.14kg。

“护士健康研究”的睡眠时间和体重数据

在过去的16年中，有7164人体重增加了15公斤以上，每晚睡7-8小时的人的比率最低，每晚睡不到5小时的人发生这种情况的概率增加了32%。

在过去的16年里，9509人达到了肥胖(身体质量指数超过30)。与每晚睡眠不足5小时的人相比，肥胖的概率增加15%。

后续研究还发现，经常上夜班的人患糖尿病的概率增加。睡眠6小时者，以上各组数据在5小时至7~8小时之间。20-39岁人群中，睡眠不足最为突出。

熬夜、社交、昼夜节律紊乱等。大量的流行病学调查还发现，这个年龄阶段睡眠不足与他们将来的身体质量指数密切相关，将来患肥胖症、高血压、糖尿病和心血管疾病的概率也明显增加。

不仅是成年人，睡眠不足与肥胖的关系也在儿童和青少年身上得到了证实。一项对英国8000多名儿童的调查发现，那些3岁时每天睡眠不足10.5小时的儿童，

到7岁时，肥胖的概率比每天睡12小时的孩子高45%。

新西兰的一项跟踪1037名儿童从出生到32岁的研究也发现，那些童年时期睡眠不足的人，每少睡一小时，32岁时肥胖的概率增加50%。

为什么睡眠不足会导致体重增加？

任何人的体重都是能量摄入和能量消耗的动态平衡。

体重增加是能量摄入增加和/或能量消耗减少的结果。睡眠不足还会通过影响身体的能量代谢来影响体重。

睡眠时间减少，清醒时间变长，有更多的时间和机会“吃”，吃东西不健康。

临床观察表明，睡眠少的人吃饭时间不规律，饭菜不稳定，饮食不健康，快餐和外卖多，零食多。

临床对照实验也证实，睡眠少的人主要在晚饭后到睡前这段时间吃得多。与睡眠充足的人相比，他们在此期间多摄入42%的热量，主要是高碳水化合物的零食。

进食量增加的部分原因是身体需要更多的能量来保持清醒。实验发现，每天只睡5小时的人，其24小时的能量需求增加了5%(约111千卡)，但食物摄入量平均增加了400 ~ 500千卡。

远远超过能源需求，导致能源的正平衡。

睡眠不足影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，导致食量增加。

有研究发现，每天睡5小时的人，抑制食欲的瘦素水平降低，促进食欲的饥饿激素增加，导致饥饿感和食欲增加。另一项研究表明，甜食有助于减轻睡眠不足带来的疲劳；缺乏睡眠的人，

其抵抗食物诱惑的能力下降，食物带来的欣快感增加，特别是对高糖高脂肪的不健康食物的欲望增加。

睡眠不足，疲劳加重，活动减少，运动量减少。

这个恐怕大家都有体会。当你睡眠不足时，你的身体会感到疲劳，这不仅会降低你白天的工作效率，还会让你感到非常疲劳。你只想静静地坐着。你能让别人做到就不想起来。能坐电梯就不想走楼梯。

对睡眠不足的人的调查也证实了这一点。他们每天看电视、电脑的时间多了，但规律活动减少了，更别说主动锻炼了。这样身体的能量消耗就大大降低，产生能量的正平衡。

(4)睡眠不足降低基础体温，降低机体基础代谢率。

睡眠不足可能会通过影响产热来影响身体的基础代谢率。有研究发现，睡眠剥夺者基础体温降低，导致基础代谢率和能量消耗降低，形成正的能量平衡。

动物模型也表明，睡眠限制会影响实验动物体温调节通路中某些蛋白质的表达。这个假设需要更多的人体研究来证实。

睡眠不足影响机体碳水化合物代谢，胰岛素敏感性下降。炎症因子增加胰岛素抵抗和慢性炎症状态是肥胖和糖尿病的两个共同特征。

科学家对健康成年人的研究发现，当连续6天限制他们每天睡眠4小时时，实验者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性下降了30%。皮质激素和生长激素的分泌发生变化；肿瘤坏死因子、白细胞介素-6等炎症介质升高。

长期慢性作用会产生胰岛素抵抗，促进肥胖和糖尿病的发生。需要指出的是，睡眠不足除了睡眠时间不足，还包括睡眠质量差。

睡眠呼吸暂停综合征是影响睡眠质量的最常见疾病。患者多为肥胖、高血压，心血管疾病风险大大增加。如果你每天睡了很长时间，早上仍然感到疲倦或头痛，

白天身体极度疲劳，特别容易犯困。特别是如果你睡觉时鼾声很大，甚至别人看到你睡觉时停顿了一两秒，那么你很可能得了睡眠呼吸暂停综合征，需要去看医生，明确诊断，采取措施治疗和改善睡眠。

也有助于减肥，改善整体健康。

来源：减肥不是开玩笑